上手臂粗怎么减 瘦手臂这样做就对了~

手臂分为上臂和下臂，大部分人的上臂相对较为粗壮。那么，如何减去上手臂的脂肪呢？看这篇文章就够了！

想要拥有纤细的手臂，关键在于针对上臂进行有效的锻炼。上臂粗的原因有多种，包括经常搬重物、过度肥胖、缺乏运动以及代谢循环能力差等。接下来，介绍几种有效的瘦臂方法。

一、食疗瘦手臂

通过合理的饮食来进行瘦臂是一种简单的方法。比如，可以遵循减肥食谱，早餐喝一杯牛奶，搭配番薯或土豆；午餐则食用新鲜水果，以香蕉和苹果为主，同时可以吃些米饭和水煮菜；晚餐可选择馒头、玉米粥等。

二、运动瘦手臂

运动是瘦手臂的有效方式之一。可以晚饭后一小时开始运动，跳绳时可以在手臂上裹上几层保鲜膜来增加效果。还有一些瘦手臂的运动妙方，如向前伸直双手并分别向内画圆甩圈、瑜伽、俯卧撑、推墙、打球、举哑铃等。

三、泡澡按摩减手臂

在泡澡的时候，可以按照从下往上的顺序以螺旋状的方式按摩手臂，用力按摩并揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后放松手臂。

针对上臂的锻炼方法还包括：

1、锻炼内臂，使其结实：双手交错，双臂向前延伸，静止后再反转收回，反复进行。

2、使双臂紧致：单手按摩肩膀并耸肩，按压的手一直向下压，让手臂的内侧肌肉紧致。

3、改善内臂的松驰：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，训练平常较少使用的肌肉。

日常瘦臂方法还包括多喝水，吃口味轻的食物，多吃促进血液循环和消水肿的食物，如番茄、红辣椒、牛肉、苹果、菠萝等。还可以通过舞蹈瘦臂和瑜珈瘦臂等方式来塑造纤细的手臂。在进行瘦臂锻炼时，也要注意多吃蛋白质，坚持锻炼，平时不要经常坐着或躺着，多活动双臂。

想要减掉上手臂的脂肪，需要综合运用多种方法，包括食疗、运动、按摩等。只要坚持锻炼，注意日常饮食和生活习惯，就能拥有纤细的手臂。针对手臂粗壮问题，这里有一些有效的瘦手臂小妙招，让你轻松告别蝴蝶袖和拜拜肉。

可以尝试拍篮球。每天做拍篮球动作半小时，你会发现手臂开始酸痛，这是脂肪燃烧的信号。记得双手要轮流拍，避免双臂粗细不一。

划桨动作也是一个好选择。每天坚持20分钟，感觉手臂酸酸的就说明正在见效。

拉弹簧、摇臂散步和按摩也是瘦手臂的有效方法。拉弹簧可以找一些最轻量级的弹簧拉力器，每天随时随地拉上几分钟。在散步时，双臂用力摆动或大幅度举起再放下，这样有助于塑造手臂线条。

按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法包括用四只手指按压腋下，手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，抚摸双臂并指腹敲打手臂。按摩时配合相关的按摩霜，瘦臂效果会更明显。

手臂粗主要是因为缺乏运动，所以只要动起来，就能有效瘦臂。以上推荐的方法都是简单有效的瘦手臂小妙招，想要告别粗手臂的MM们可以试试看。记住，坚持锻炼才能更好地达到瘦臂的效果。