减肥中午吃酸奶拌水果

中午吃酸奶拌水果作为减肥餐是个不错的选择！不过要注意搭配和份量控制，才能更健康有效地减脂哦~ 以下是一些小建议：

【升级搭配方案】

1. 酸奶选择：优先选无糖低脂希腊酸奶（蛋白质更高更饱腹），普通酸奶注意看配料表，避免"风味发酵乳"这类含糖款。

2. 水果组合：

低糖优选：蓝莓/草莓/西柚/猕猴桃/苹果（半个）

注意控量：芒果/葡萄/荔枝/香蕉（高糖水果建议每次不超过50g）

3. 加分项：

加1勺奇亚籽/亚麻籽（增加膳食纤维和优质脂肪）

撒少量坚果碎（5-6颗杏仁或核桃仁）

可搭配1小把生菜/羽衣甘蓝（做成沙拉碗形式）

【注意事项】

总份量建议控制在300-大卡（如：150g酸奶+200g水果+5g坚果）

长期只吃这类冷食可能伤脾胃，建议每周不超过3次

最好搭配1个水煮蛋或2片鸡胸肉补充蛋白质

需要我帮你设计一周的减肥午餐食谱吗？或者你更喜欢中式/西式的减脂餐呢？()