超有效6个瑜伽动作赶走大肚腩
瑜伽一直是减肥的绝佳运动方式，尤其对于消除腹部赘肉，更是效果显著。下面我将为大家介绍六个高效的瑜伽动作，只要你坚持一个月，每天练习这些动作，每个动作维持6至8分钟，同时控制好饮食，便能有效地告别小肚腩。
一、简易坐扭转
盘腿坐在折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。吸气时向上拉长脊柱，呼气时身体向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后再换另一侧进行。这个体式能拉伸脊柱，消除背痛，同时按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化。
二、椅子瑜伽
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一位置，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。上半身慢慢往后靠，直至碰到椅背，保持10秒。然后上半身向左方扭转，双手抓住椅子的两角。这个动作能�***俅唬战粞辜∪猓浅Ｊ屎仙习嘧逑邢臼绷废啊�
三、玛里奇三
臀部坐高，在弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使骨盆等高。支撑腿的脚跟和大腿面要用力压地并保持勾脚。扭转时要注意下背部上提，保证脊椎垂直，有助于收腹减肚腩。
四、巴拉德瓦伽
坐在毛毯上，将毛毯垫高使骨盆两侧等高。双腿膝盖靠近，上面的腿脚踝放在脚心上，脚趾铺地。双手均匀推地以帮助扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这个坐姿练习能促进消化，排除宿便，减少腰腹赘肉。
五、侧角扭转
双腿打开呈一腿长距离，前腿弯曲至90度，扭转上身让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲抵在一起产生抵抗力以帮助扭转。上手臂伸展过头，保持身体在一条直线上进行扭转。这个体式能增加脊柱的供血。
六、半鱼王式
一条腿折叠在下方，脚掌竖立在地面上。上面的脚跨过来放在膝盖外侧，脚尖和膝盖在一条线上且上面腿垂直。臀部下方可垫毯子以防骨盆后倒。随着呼气时进行扭转，这个更为高级的扭转体式能强烈地作用在腹部区域，帮助收紧腰腹肌肉。通过强烈的扭转力度促进腰腹部的肌肉收缩和脂肪燃烧。
坚持每天练习这六个动作，你将会看到明显的减肥效果。记住，瑜伽不仅能帮助你塑造美丽的身材，还能提高身体的灵活性和健康水平。让我们一起行动起来，通过瑜伽减掉腹部赘肉吧！