警惕10大减肥误区 让你瘦不下来

***减肥真理，避免误入歧途。你是否曾为自己的身材苦恼，是否盲目尝试了各种减肥方法却效果不佳？今天，就让我们一起揭开减肥的真相，看看你是否已经踏入这些误区。

误区一：只有与脂肪绝缘，才能获得苗条身材。其实，脂肪在减肥过程中并非总是反面角色。适量摄入脂肪不仅不会影响体型，而且对健康有益。富含单一非结合性脂肪的玉米油、橄榄油等，是减肥健美的理想食用油。

误区二：肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。事实上，有些人肥胖是因为饮食中缺乏促使脂肪转变为能量的营养素。减肥者需要关注维生素B2、B6及烟酸的摄入，这些营养多存在于奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉中。

误区三：饮水会使身体发胖。事实上，饮水不足才可能导致身体积储水分，更容易积聚脂肪。对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还可能对健康造成损害。

误区四：吃辛辣食物可以减肥。虽然吃辣容易流汗，但长期下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且过量刺激性食物亦可能令皮肤变得粗糙，出暗疮。

误区五：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。实际上，只有运动持续时间超过大约40分钟，脂肪才能开始被消耗。短于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区六：运动减肥有全面或局部之分。局部运动并不能减少局部脂肪。脂肪的消耗是由神经和内分泌调节控制的，这种调节是全身性的。运动消耗量大于摄入的热量时，就会导致全身脂肪的减少。

误区七：空腹运动有损健康。事实上，饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞等，有助于减肥。此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。

误区八：不吃早餐能减少热量摄入，达到减肥目的。其实，不吃早餐对人体伤害极大，会影响健康和工作效率。

误区九：固定食谱并不能帮助减肥，反而会使身体缺少全面营养，有害无益。

误区十：多做20分钟锻炼可以消耗掉多吃的甜食或其他美味。偶尔延长有氧锻炼时间无妨，但如果成了习惯，可能会导致过度训练，使身体没有时间恢复。过量训练会导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。过量食用的人应在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

减肥并非易事，需要找到合适自己的方法并持之以恒。在减肥过程中，我们要避免走入误区，保持健康的生活方式，才能真正达到减肥的目的。