生理期两招 缓解疼痛又减肥

在生活的琐碎中，有时腰酸腹痛成了我们的“老朋友”，时常让我们在欢喜与忧虑之间徘徊。通过瑜伽减肥，我们可以有效促进身体的血液循环，滋养脊柱神经，平衡五脏六腑的功能，从而调理月经，让我们与这些身体困扰和平共处，甚至相安无事。

对于瑜伽初学者，保持3到5次的呼吸间隔是开始的节奏。随着练习的深入，我们可以逐渐延长练习时间，以身体舒适为准则。每日练习是最佳方式，但在经期，我们应根据身体状况灵活调整，如感到不适，可以暂时停止练习。

在练习过程中，有时我们会体验到腰部的酸胀感。这是因为在做脊柱向后强烈伸展的动作时，身体的正常反应。为了改善这一问题，我们建议在完成每个姿势后，都要将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后再进入下一个姿势。

值得注意的是，我们在练习瑜伽时，一定要量力而行，避免过度伸展。特别是那些患有脊柱疾病的人，更不能超越自己的极限。如患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气等疾病的人，应避免练习眼镜蛇式。

接下来，为大家介绍三种具有瘦身减肥效果的瑜伽姿势：眼镜蛇式、轮式和骆驼式。眼镜蛇式能够促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，有助于改善月经问题，对生殖器官和女性性机能失调的恢复也有积极影响。轮式可以增强脊柱的弹性和健康，改善经期身体和精神上的疲劳和不适。骆驼式则能伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善月经期的身体不适感。

除了瑜伽练习外，我们还应注意饮食的摄入。专家建议女性从年轻时起就应重视大豆类食物的补充。每天一杯浓豆浆或一块豆腐的摄入是必要的，因为大豆有助于补充雌激素。当进入更年期前期时，我们可以选择当归煎水饮用或自制一些补充雌激素的饮品来缓解潮红等症状。服用或涂抹新鲜的蜂王浆也是一种有效的补充雌激素的方法。莴苣也是一种富含多种营养的蔬菜，其含有的维生素E等成分能够减缓皮肤衰老和色素沉着，保持皮肤健康容光焕发。炒莴苣是一道美味佳肴，也是保持健康的好选择。

生理期所带来的痛楚和不便可以通过瑜伽练习和饮食调理得到缓解。瑜伽不仅能帮助我们减轻疼痛，还能塑造我们的身姿。搭配相应的饮食调整，相信我们的生理体将充满迷人的“女人味”。让我们在生活的琐碎中寻找到健康和美丽的新途径吧！（实习编辑：闫丽莉）