减肥专家告诉你提高脂肪燃烧率的3守则

重塑生活方式的步伐正不断加快，越来越多的人选择快走或慢跑作为他们减肥的新起点。在与客户交流的过程中，我时常听到这样的声音：“没有汗水，就没有运动的感觉。”确实，冬天因为寒冷而懒惰，使得很多人错过了运动的黄金时期。现在正是改变这一状况的好时机。

运动与流汗确实能带来一种充实感，同时也是释放压力的有效方式。我们需要明白的是，流汗的多少并不直接关联脂肪的燃烧量。相反，过高的体温可能会对我们的健康产生不利影响。今天，我要向大家介绍一些有关运动中的体温管理和运动后的恢复技巧，帮助我们提高运动效果。

过高的体温可能会降低脂肪燃烧的效率。以体脂率为30%的人为例，他们在三温暖后流出的汗水，其实只是暂时减少了体内水分，与脂肪消耗并无直接关系。相反，如果在三温暖里或者穿着厚重的衣服运动导致体温过高，比如比正常体温高出1到2度，这反而会使脂肪燃烧酶的活性降低，从而降低脂肪燃烧率。

补充充足的水分可以提高脂肪燃烧的效率。近年来，我们经常被提醒要注意预防脱水症状，无论是在运动前还是运动后都要补充充足的水分。事实上，在这个时间点补充水分不仅可以预防脱水症状，还可以帮助提高脂肪燃烧的效率。想要通过运动燃烧脂肪的朋友们，千万不要忘记多喝水哦。

我们要注意运动后不要浪费时间休息。运动的脂肪燃烧率与体温管理、补充水分同样重要的是“EPOC（运动后过量耗氧）”。运动后，身体的热量消耗率会提高，根据不同类型的重力训练或有氧运动，以及运动强度，身体在接下来的90分钟到120分钟内会呈现高脂肪燃烧率。很多人因为运动后的满足感和舒适感而选择休息，这反而会降低来之不易的EPOC。其实，我们并不需要做什么特别困难的事情。比如，在健身房做完运动后，可以选择步行回家，或者在乘坐公共交通工具时站着。如果是开车的话，可以在回家的路上先逛一下超市，到家后打扫房间或洗衣服。这些日常活动就足够了。掌握这些知识，我们就能更有效地利用运动来保持健康的身体。早上上班前走30分钟的路，再回家洗个澡，或者在公共交通工具上站着都是不错的选择。即使不能坐下休息，只要想着“我正在燃烧脂肪”，也会让你感到轻松和愉悦。让我们从今天开始，用科学的方法管理自己的运动生活吧！