警惕10种不良习惯 让你狂长肉

日常饮食习惯暗藏危机，很多人习以为常的饮食习惯可能会让身体陷入健康危机，甚至引发肥胖。下面为大家揭示十种不健康的饮食习惯，想要保持健康身材，就要注意避免这些陷阱哦！

1. 奶制品选择不当

虽然奶制品对身体健康有益，但摄入的应该是低脂或多不饱和脂肪酸的奶制品。俄罗斯医生建议选择低脂牛奶等“功能性乳制品”，它们富含微量和常量元素、维生素等，有益于身体健康。

2. 过度依赖单一谷类食物来源

面食是很多人的主食，但过度依赖白面粉可能导致血糖急剧升高，破坏新陈代谢。应该增加硬小麦面粉等复杂碳水化合物的摄入，如意大利面所用的面粉。

3. 偏爱高GI食物

像土豆这样的高GI食物会使血糖迅速上升，导致饥饿感和体重增加。用豆类等替代高GI食物是更健康的选择。

4. 蔬菜摄入不足

世界卫生组织建议每天摄入***至600克的蔬菜，但现实中人们往往摄入不足。应该增加蔬菜的食用量，享受植物膳食纤维和抗氧化剂的好处。

5. 水果摄入不足

与蔬菜摄入不足一样，水果的摄入量也远远不够。丰富餐桌上的水果种类，为身体提供更多营养。

6. 过多摄入红肉

红肉中的饱和脂肪和动物抗生素残留对健康有害。可以选择鸡肉等脂肪含量低、易吸收的肉品作为替代。烹饪红肉时，延长烹饪时间也有助于去除抗生素残留。

7. 依赖加工食品

热狗、香肠等加工食品脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，且成分不明确。应该摒弃这些食品，选择更健康的食品。

8. 食用熏鱼鱼罐头等不健康食品

熏鱼中含有致癌物质苯并芘，应该选择新鲜鱼类烹饪。注意避免其他不健康食品的诱惑。

9. 过多的糖分摄入

日常饮食中，糖类的比例往往过高。过多的糖摄入会对身体产生负面影响。应该控制糖的摄入量，如果实在想吃甜食，可以选择水果干等更健康的替代品。同时警惕所谓的“适合糖尿病患者”的食品，其中的脂肪和热量可能并不低。

10. 对果汁的误解

包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖，所谓的“健康”只是营销策略。应该选择更健康的饮品，避免陷入肥胖危机。保持健康身材，就要远离这些不健康的饮食习惯。只有改变这些习惯，才能真正实现健康瘦身的目标。