减肥就是减脂吗减肥就是减脂么

减肥方法 2025-07-24 18:15减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 减肥（减重）

主要关注体重的下降，包括水分、肌肉、脂肪等总体重减少。

短期可能通过节食、脱水等方式快速降低体重，但容易反弹。

体重秤上的数字变化未必代表脂肪减少。

2. 减脂

特指减少体内脂肪比例，保留或增加肌肉。

需要通过科学饮食（如高蛋白、适度热量缺口）和运动（力量训练+有氧）实现。

体重可能变化不大，但体型会更紧致，代谢率提高。

关键区别：

减肥可能减掉肌肉（导致代谢下降），减脂则更健康；

体脂率比体重更能反映身材变化（例如同样体重，脂肪少的人更显瘦）。

建议：

如果想长期保持好身材，应以「减脂」为目标，结合力量训练和均衡饮食，避免单纯追求体重下降哦！（)

需要具体方法可以随时问我~

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