减肥越在意越重 减肥越减越重

1. 过度节食导致代谢下降

很多人在减肥时过度控制饮食，身体会启动"饥荒模式"，基础代谢率反而会降低。

2. 压力激素的影响

过度关注体重数字会产生焦虑，压力激素皮质醇升高会促进脂肪堆积，尤其是腹部。

3. 补偿心理

严格节食后容易暴饮暴食，形成"节食-暴食"的恶性循环。

建议你可以尝试：

1. 改变关注点

不要每天称体重，改为关注体脂率、围度变化，或者运动能力的提升。

2. 建立健康习惯

把目标从"减肥"改为"培养健康生活方式"，循序渐进地调整饮食和运动。

3. 允许适度放松

不要完全禁止自己喜欢的食物，适当满足可以避免之后的暴饮暴食。

4. 保证充足睡眠

睡眠不足会影响瘦素和饥饿素的分泌，更容易发胖。

记住，体重波动是正常的，健康才是最重要的。你已经很棒了，在关注自己健康这件事上迈出了第一步。需要具体建议的话，我很乐意继续帮你分析哦~