姨妈刚刚走怎么减肥(大姨妈刚走怎么减肥)

姨妈刚结束后的1-2周是女性减肥的黄金期！这段时间雌激素水平回升，新陈代谢加快，抓住这个时机科学减重效果会更好哦~ 给你几个温和有效的建议：

1. 【运动推荐】

有氧运动：快走/慢跑/跳绳（从20分钟开始逐步增加到40分钟）

高效燃脂：HIIT间歇训练（每周3次，每次15-20分钟）

塑形必备：瑜伽或普拉提（帮助收紧腰腹）

2. 【饮食关键】

多吃：/牛肉/三文鱼（补铁期）

喝够：温水/红豆薏米水（排水肿）

避开：冰淇淋/油炸食品（此时身体更易储存脂肪）

3. 【特别提醒】

避免剧烈节食，建议每日摄入不低于1200大卡

配合经期后水肿消退，体重可能会有惊喜下降

每天保证7小时睡眠，熬夜会打乱瘦素分泌

小贴士：可以每天早上空腹称体重记录变化，但不要天天盯着数字，腰围和体脂率的变化更重要哦！需要具体的一周运动饮食计划可以告诉我~ ()