最佳瑜伽减肥动作 动动就甩肉

瑜伽作为一种女性运动方式，具有诸多减肥瘦身的奇妙功效。下面介绍几种能够帮助燃烧脂肪的瑜伽动作，跟随练习，你也能轻松瘦身。

一、下犬式

手掌和脚面紧贴垫子，膝盖和手肘绷直，头在背部延长线上。吸气时踮起脚跟，臀部抬高，身体呈倒V字形。手指要完全展开，两臂间距与肩同宽。随着呼吸的调整，脚后跟逐渐贴地，目光则集中在肚脐或大腿上。保持深呼吸10次，感受身体的舒展与放松。

二、战士一式

从下犬式开始，右脚向前跨至双臂之间，左脚轻微向外扭转以支撑身体起身。肩胛骨后移，与臀部成一条直线。手掌合十举过头顶，与地面垂直。保持大腿与地面平行，深呼吸5次，感受腿部肌肉的紧致与腹部的变化。

三、反向战士

从战士一式过渡，背部微微弓起，左手轻搭在左小腿上，右手向右后方伸展。臀部逐渐降低，右膝保持向前。停留5个呼吸后，换左腿进行练习。

四、前屈站式

起始于下犬式，向前小步移动至手触脚背。吸气时注视腿部后方，呼气时折叠身体，腹部贴向大腿。下巴贴胸，放松肩膀，头顶朝向地板。将重心移至脚前掌，膝盖绷直，深呼吸5次。

五、鸽子式

从下犬式开始，双脚并拢，右膝靠近双臂贴地。大腿和脚背紧贴地面，膝盖朝外。左手臂放在前方垫子上支撑上半身。停留10个呼吸后换左腿进行练习。

六、挺身式

从下犬式过渡，膝盖着地后坐下。手掌背向身后撑起，手指尖指向脚趾方向。吸气时手掌和脚掌用力上提臀部向上拱起脊椎成一条直线。头部向后放松眼睛向后看深呼吸5次感受腰背的舒展与放松。然后臀部放松慢慢落下到地面。。接下来是扩展下蹲的动作放低臀部从地板开始做起来双臂前伸放松双腿外展腹部放在两膝之间深呼吸5次调整呼吸节奏。

七、船式及仰卧式最后从坐姿开始抬起双腿靠向胸部保持平衡后小腿平行地面慢慢膝盖绷直保持背部直立如背部支撑不住可将小腿回落深呼吸五次后慢慢将身体落到地面进行仰卧式放松全身每个部位特别是手腿肩膀等区域彻底释放压力享受瑜伽带来的舒适与宁静。

练习这些瑜伽动作时一定要注意呼吸的配合与身体的舒展放松这样才能达到最佳的减肥效果。跟随上述步骤进行练习你也能拥有曼妙的身姿和健康的身体。