警惕6个坏习惯 让你越减越胖

许多女性都有这样的困惑：明明饮食控制得很好，体重却仍然顽固地停留在那里，甚至不降反升。这究竟是怎么回事呢？让我们一起揭开这减肥过程中的坏习惯面纱。

过度节食虽然短期内能带来体重的下降，但身体的代谢功能也会因此急剧下降。每个人的身体都有一个维持基础体重的机制，过度节食只会让身体更加顽强地反弹回原来的体重。其实，减肥并不需要总是忍受饥饿。相反，通过调整饮食结构，多吃高纤维、低热量的食物如水果和蔬菜，同时保证主食的摄入，用粗粮替代部分精细粮食，这样既能满足口腹之欲，又能健康瘦身。

沉迷于电视或网络，边吃饭边娱乐，是许多人日常生活中的常态。这种习惯却会无声无息地让你摄入更多的热量。研究发现，长时间看电视是肥胖的一个危险因素，尤其对于青少年来说更是如此。边吃饭边看电视，不仅会让人在不知不觉中吃下更多食物，还会减少原本应该用来运动消耗卡路里的时间。

快餐是很多减肥女性的头号大敌。快餐中的盐分、脂肪含量高，卡路里也极高，长期食用必然会导致体重的增加。而且，快餐往往营养不均衡，缺乏维生素、矿物质和植物纤维等，对健康也有不良影响。

还有一个常见的坏习惯是吃饭太快，没有充分咀嚼。现代生活节奏快，人们往往没有时间细细品味食物，而是大口大口地往嘴里塞饭。这却是一个导致肥胖的隐患。因为人体的“饱腹神经中枢”需要一定的时间才能感知到饱足感，如果吃饭速度太快，很容易在这短暂的时间内摄入过多的食物，长期如此便会导致体重的增加。

空腹锻炼也是许多人的一个不良习惯。虽然早晨锻炼是很好的选择，但必须在锻炼前适当补充一些能量。比如可以吃一些半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司等轻便食物。这样既能避免锻炼时肚子咕咕叫影响注意力，又能为更强烈、更持久的锻炼提供能量。

最后要提到的是久坐不动。久坐是上班族的常态，也是导致上班族容易出现肥胖的一个主要原因。长时间坐着不利于淋巴循环，也影响了身体的代谢功能。即使在工作日也要尽量找机会起身活动，避免久坐带来的健康隐患。

要想成功减肥并保持健康的体魄，就必须摒弃这些不良的减肥习惯。通过合理的饮食结合适当的运动，才能真正实现健康瘦身的目标。