加快身体新陈代谢的5种方法

你是否正处于减肥的停滞期呢？是否每天都关注体重秤上的数字，却看不到明显的变化而感到沮丧？别担心，几乎每一个减肥的人都会遇到这样的平台期。但请记住，这只是暂时的，每个人的停滞期都会有所不同，重要的是保持信心，不要因此动摇自己的决心。换个角度看问题，提高新陈代谢的效率也许能帮助你突破这个瓶颈期。

别再迷信减肥餐了！单纯地依靠清汤挂面、水煮白菜的减肥餐，可能会给身体传递能量供应不足的信号，导致全身的新陈代谢速率下降。一旦恢复正常饮食，身体的新陈代谢会有一个延迟反应，这很容易导致体重反弹。减肥不仅仅是减少摄入，更重要的是保持身体正常的新陈代谢。适当摄入碳水化合物，每天至少保证200克的摄入，并搭配适量的运动，这样可以防止身体代谢率下降。

咖啡因也能助你一臂之力。咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够在短时间内提升身体新陈代谢效率，并且这种效果能持续几个小时。研究指出，饮用2-4杯绿茶可以提高身体新陈代谢率17%，这相当于进行了一次中等强度的运动。如果你有喝茶或黑咖啡的习惯，那就坚持下去吧！但请注意，这里的茶和咖啡是无糖无奶的低卡饮品，这种方法不适合正在生长发育的青少年。

瘦身的过程中绝对不能少了水的参与。几乎所有的身体化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，代谢率自然会下降。一项研究发现，每天喝8杯或更多的水的成年人比那些每天只喝4杯水的人能燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。

辛辣食物也是一个不错的选择。其中的化合物能够短时间内提高身体的代谢率。虽然这种提高代谢率的方法持续时间短暂，但如果每餐都加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。

别忘了运动。想要大幅度提高身体的新陈代谢率，最好的方法就是坚持有氧运动。每天走8000步（可以携带计步器）或进行至少30分钟中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。记住，清晨是代谢率最高的时段，运动效果也最好。加油吧，你一定能够突破瓶颈期，迎来瘦身的崭新阶段！