25岁以上MM怎样减肥更管用

随着岁月的流逝和生活水平的提升，保持窈窕身材对于许多女性朋友而言似乎变得越来越具挑战。想当年在青春洋溢的少女时期，稍微节制一下饮食，再搭配两次舞蹈，就能轻松减掉几斤肉。一旦跨越25岁的门槛，减掉那些顽固脂肪似乎就变得要付出更多努力，甚至有时会感到心力交瘁。

从大约25岁开始，人体内的肌肉与脂肪比例逐渐发生了变化。肌肉的比例逐渐下滑，而脂肪则悄无声息地逐渐占据上风。体重增长的大部分是脂肪。当脂肪总量过多或局部积聚，影响健康时，我们就称之为肥胖。参考世界卫生组织的体重指数（BMI）建议，亚洲人的正常范围是BMI 18.5-22.9，超过25则被视为肥胖。

对于肥胖的原因，中医给出了深入的解读：

先天遗传是一个重要因素。有些人天生就容易积累脂肪。

饮食过量，尤其是摄入过多油腻厚味的食物，超出了身体的实际需求。

长时间卧床不运动导致体能消耗减少，营养过剩，从而使得脂肪在肌肉中堆积。

脏腑功能失衡也可能是肥胖的根源。例如，脾气虚或肝肾阴虚可能导致体内湿气积聚，形成痰浊，进而引发肥胖。

中医建议从饮食、运动、中药调理等方面着手进行减肥，调整人体阴阳气血的平衡，帮助身体代谢多余的脂肪，达到健康减肥的目的。

许多人在成功减肥后仍然面临体重反弹的问题。为了防止这种情况发生，以下几点建议值得参考：

减肥过程中不应过于急躁。俗话说得好，一口吃不了一个胖子，同样，减肥也不是一蹴而就的事。目标要合理，明白自己无法达到模特的瘦削程度，除非特殊原因。建议第一年减重10%，然后持续努力，保持健康的生活方式。

制定明确的计划。包括合理饮食、适量运动等。要“量入为出”，控制摄入的能量低于消耗的能量。记录每天的运动情况，做好减肥前后的对比，有助于养成健康的生活习惯。

运动与节食缺一不可。有些人认为只要多运动就能抵消多吃的影响。但研究表明，即使每天运动半小时，如果不注意饮食控制，减肥效果也会大打折扣。运动和合理饮食调控应当双管齐下。只有这样，才能取得持久的减肥效果。