减肥达人总结 20个吃不胖妙方

经过减肥热心人士的深入***与实践，他们总结出了以下20种科学有效的保持身材的方法。这些方法不仅可以帮助你保持苗条的身材，还能让你在享受美食的保持健康的体魄。

妙方1：建立规律的饮食习惯，定时定量的三餐，让身体代谢更有序。

妙方2：使用小碗盘装食物，从视觉上控制食量，有助于减少摄入。

妙方3：先慢慢喝下一碗汤（避免浓汤），以舒缓胃肠，减少后续食欲。

插嘴：说到瘦身汤，你知道它们是怎么做的吗？不妨尝试一些低卡汤品，如蔬菜豆腐汤等。

妙方4：喝完汤后，吃一些未经过油炒的青菜，增加蔬菜摄入，提供饱腹感。

妙方5：肉和饭最后吃，且咀嚼慢吞，让身体有足够的时间感知饱腹信号。

插嘴：并不是减肥就不能吃肉，关键在于你怎么吃。选择瘦肉并适当摄入，同样可以达到减肥的效果。

妙方6-8：只吃瘦肉不吃皮，选择有骨头或有壳的食物，以及有刺的鱼，这些食物富含营养且相对低卡。

妙方9：选择肉丝炒菜而非大块的牛排、猪排，降低脂肪摄入。

妙方10：对于油炸食物，要去掉外面的皮再吃，减少油脂摄入。

插嘴：油炸食品是减肥的敌人，不妨尝试一些健康的零食替代，如水果、坚果等。

妙方11：对于勾芡的食物，用清水冲洗掉勾芡汁再食用，减少淀粉摄入。

妙方12：选择水果而非果汁，保持天然纤维的完整性。

妙方13：吃饭时细嚼慢咽，有助于身体感知饱腹感。每口饭最好咀嚼十五遍以上哦！虽然听起来有些枯燥，但想象一下苗条身材的回报是值得的！你说呢？另外记住吃饭时不要看电视哦！否则很容易吃得过多而不自知呢！想象一下在享受美食的同时听听音乐，是不是更加惬意呢？对了对了！还有啊！不要把自己吃撑了！吃完饭后记得刷牙！这样不仅可以让口气清新而且不再想吃任何东西了！此外为了远离诱惑呢不要在家里囤积零食哦！遇到喜饼蛋糕时果断转赠他人吧！最后呢当肚子饿的时候不要冲动去购买零食哦！坚持这些妙方相信你会越来越苗条的！