减肥之宝减肥心理操

减肥除了传统的方法如药物、饮食控制和运动锻炼之外，还可以通过心理层面的治疗来纠正肥胖者因异常反应导致的不当行为。心理学家们深入研究肥胖者的摄食行为和运动模式，结合行为科学理论，为肥胖者设计了一套独特的心理减肥操。接下来，就让我们一起尝试并***它的魅力吧。

第一节：视觉刺激抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而被人嘲笑的漫画，或者在餐桌旁放置自己体态较胖时的照片。每当面对美食、食欲旺盛之际，这些图片将带来厌恶的刺激，有效抑制你的食欲。

第二节：奖励法坚定减肥决心。奖励的方式有很多种，其中一种有效的方法是每坚持一天减肥，就投一枚进储钱罐，用这些钱奖励自己购买喜欢的东西。但请注意，避免用食物作为奖励。你还可以采用标新立异的方式，每当体重减轻一定数量，就在象征性的袋子里装上相应重量的沙或其他物品。这样，你可以时刻感受到自己的进步和变化。

第三节：社交监督与互助共进。肥胖者应避免单独进食，而应和家人、朋友一起用餐。你可以邀请亲朋好友中的几位对你影响较大的人担任“监督员”，他们可以帮助你控制食量，既不会让你饿着肚子，也不会让你过量进食。当你感到绝望、减肥坚持不下去时，你可以寻找同样在减肥的朋友，相互鼓励、交流经验，共同克服困难。

第四节：替代行为消除食欲反应。有些肥胖者会因为食物的形象、气味甚至想象食物而引起食欲。针对这种情况，建议肥胖者采用其他行为来替代进食，比如散步、喝水等，以平息因想象食物而引发的过度胰岛素分泌。

第五节：固定环境与时间控制饮食。许多肥胖者会在特定的环境或时间中不自觉地进食，比如边看电视边吃零食。为了改变这一习惯，你可以尝试只在特定的地方和时间内就餐，避免在看电视或其他活动时随意进食。

通过这套心理减肥操，你可以更深入地了解自己的饮食习惯和模式，学会用心理方法调整自己的行为，从而达到健康减肥的目标。

（责任编辑：张利玲）