懒人瘦大腿有招 睡前做这运动保准瘦

睡前是减肥的黄金时段，尤其对于想要瘦身的朋友们来说，做一些简单的床上运动不仅有助于消耗卡路里，还能够针对性地塑造身形。今天，我们就来介绍一系列适合睡前在床上进行的运动，帮助大家轻松打造纤细双腿。

对于全身肥胖的朋友，睡前运动是减肥的得力助手；对于局部胖的朋友，这些运动则能帮助塑形。即便你是懒人，也能轻松上手，让我们一起在睡前做这些运动，让双腿持续瘦下去。

一、大腿前侧健身操

仰卧在床上，双手置于臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝。抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起，并尽量伸展双膝。这个动作能够收缩大腿肌肉，帮助瘦大腿。

二、大腿内侧健身操

坐在床上，对折枕头后夹在双膝间，用力挤压，可塑造漂亮的大腿内侧线条。还可以俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，向内侧挤压。这两个动作都能有效锻炼大腿内侧肌肉。

三、小腿及脚踝运动

仰卧时，双脚抬起，轮流交替翘起、绷直脚尖。还可以找来一条毛巾，在脚尖上套住，然后用力拉扯毛巾。这两个动作能让小腿变得更加修长。

还有一个非常有效的局部瘦腿运动狂蹬空中自行车。平躺在床上，抬起双腿做蹬自行车的动作，每天做200～300下，可有效消除大腿根部的赘肉。

除了以上介绍的运动，瑜伽也是一个很好的瘦腿方式。很多MM喜欢在下班或忙碌一天后练习瑜伽，这不仅能平复心情，还能舒展身心。单腿站立延长扩展式的瑜伽动作对腿部有很好的拉伸和力量训练效果，对于瘦腿非常有帮助。它还能提高身体的平衡能力。

想要瘦腿的朋友们，不妨试试这些简单的床上运动。每天花几分钟时间，坚持一段时间，你会发现双腿变得更加纤细、线条更加优美。让我们一起迎接火热的夏天，展现自信的美丽！