白领5个瘦身运动 不知不觉摆脱恼人肉肉

OL们的生活常常忙碌于工作的压力，日复一日，不知不觉间身体的形态也开始悄然变化，多了一些“肉肉”。对于那些先天并不完美，后天又充满叹息的人来说，是时候站起来，与脂肪进行一场较量了。今天，就跟随我的步伐，一起来动一动身体，燃烧你的脂肪吧！只需五招，轻松打造完美身材。

首先介绍的是“静抬式”：

所需瘦身器材：3～5磅重的哑铃。此招主要针对的部位是背部、二头肌、臀部、腹部和筋腱。

步骤：

1. 身体保持直立，双脚分开，与肩同宽，微微屈膝。双手握哑铃置于身前，掌心向内。

2. 保持背部挺直，臀部开始下沉，直至哑铃触碰地面。

3. 迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

4. 回到初始动作，重复练习，次数可根据个人情况而定。

接下来是“手提摆动式”：主要针对双肩、腹部、臀部和腿部。

步骤：

1. 身体直立，双脚分开与臀部同宽，右手握哑铃，身体下蹲成蹲坐式。

2. 迅速起身，摇摆右手臂向前，与肩同高。同时放下右手回到蹲坐式。然后换左手重复练习。

再来是“头顶上举式”：主要针对双肩和上背部。

步骤：

1. 身体直立，双脚分开与臀部同宽，双手各握哑铃。

2. 保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后迅速上举双手向天花板方向用力伸展。随后慢慢放下双手回到初始动作。重复练习数次。

最后介绍的是“跳绳式”和“下传式”，分别针对手臂、腹部、臀部和大腿以及手臂与大腿。这两种方式的动作较为复杂，需要协调身体的各个部位。但只要你跟着节奏动起来，你会发现身体在不知不觉中变得更加协调与轻盈。

生活不止眼前的忙碌与疲惫，还有身体的健康与活力。让我们一起动起来，甩掉多余的脂肪，迎接更美好的自己！