每天坚持10分钟 6动作高效燃脂

你是否也厌倦了长时间泡在健身房的日子，对纤体中心信心不足，对减肥药心生疑虑？你欣赏那些翩翩起舞的芭蕾舞者那修长的身姿、紧实的线条，却又惊叹于他们如何保持完美体态的秘诀？今天，一位来自纽约的前芭蕾舞者为我们揭晓了秘密只需每天十分钟，就能轻松塑造美丽线条。

躺在柔软的垫子上，让你的身心都得到放松。双手交叉置于脑后，双腿抬起与地面垂直。接下来，左小腿向上延伸，右小腿放松，然后双臂带动头部向上抬起右腿。这个动作不仅能锻炼你的大腿和腹部肌肉，还能帮助你塑造优雅的线条。当你感觉疲惫时，不妨换另一条腿重复这个动作，每边各做二十次。

然后再次平躺，这次换右手放在脑后，左脚踩在地上，形成一个直角。接着抬高右大腿，左手向右侧拉伸。这个动作能够锻炼你的大腿和臀部肌肉，使你的腿部线条更加修长紧实。同样保持每个动作十秒，每边重复二十次。

站立时，重心移至左腿，弯曲右腿并将右脚触碰左腿膝盖。左手向上延伸。然后右手向上举过头顶的推右腿向右并身体向左倾斜。这个动作能锻炼你的腿部和背部肌肉，让你更加挺拔。每边各做二十次。

接下来是一组动作将考验你的平衡能力。双腿分开两个肩宽的距离，大腿弯曲呈扎马步状。双手举过头顶的同时抬起脚跟。这组动作将帮助你的全身肌肉得到锻炼，特别是腿部和腹部肌肉。此外还有一个动作：双手伏地紧贴墙面，上身与地面呈水平状态。在这个基础上左右腿交替做出特殊的姿势进行练习。每组动作交替进行二十次。

这些动作简单易学且不需要大量时间投入就能达到减肥塑形的效果。只要每天抽出十分钟的时间坚持练习这些芭蕾舞者们的日常训练动作你也能拥有曼妙的身姿和紧实的线条。赶快跟随这位前芭蕾舞者一起舞动起来吧！