什么时候摄入蛋白质都有减肥效果吗
减肥方法 2025-05-13 12:02减肥方法www.jianfeiren.cn
在追求健康减肥的道路上，蛋白质的作用备受关注。对于想要通过摄入蛋白质达到减肥效果的朋友们来说，了解蛋白质的摄入量和摄入时机是至关重要的。
蛋白质不仅有助于排出体内多余的盐分和水分，消除水肿现象，而且其消化时间较长，能够带来持久的饱腹感，有效抑制饥饿感。蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。值得一提的是，摄入的蛋白质不会在体内变成无法消耗的热能囤积，相反，其中的30%会因为体温上升而被消耗掉。
当我们享受美食的时候，咀嚼的过程也能帮助我们燃烧脂肪。研究发现，咀嚼蛋白质所消耗的热量相对较多，每咀嚼100卡路里便能消耗25大卡。相较于脂肪和碳水化合物，咀嚼它们所消耗的热量较低，每咀嚼100卡路里只能消耗10-15大卡。
蛋白质对于抑制饥饿感有着显著的效果。《欧洲临床营养期刊》的一项研究显示，在含有不同营养成分的奶昔中，蛋白质含量较高的那一杯能够让人更长时间地感到饱足，减少接下来一餐的进食量。如果你坚持采用高蛋白食谱，便能更好地克服减肥过程中的停滞期，�***偎苄蔚牟椒ァ�
丹麦的研究者曾经进行过一项涉及65种食物的研究，参与者被分为三组，分别摄入12%的蛋白质、25%的蛋白质和无蛋白质的食物。一个月之后，摄入高蛋白食物的参与者成功减重15斤，而其他两组的减重效果则不到8斤。这一研究不仅证明了蛋白质能够帮助减肥，而且还特别体现在减少腹部脂肪方面。
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