久坐族警惕！最毁身材的8个恶习

习惯一：舍弃早餐

早餐的缺失仿佛是一场对胃的背叛，不仅让胃承受巨大伤害，更使人在整个上午无法焕发活力。为了短暂的精神提振，一些人会选择多进食，却无意中让体重在不知不觉中攀升。舍弃早餐还会让午餐的胃口大增，让饮食失去平衡。

习惯二：晚餐盛宴

傍晚时分，胰岛素的分泌达到了高峰，晚餐的丰盛若是持续不断，便会打破人体正常的生物钟，让失眠找上门来。长此以往，丰盛晚餐带来的不仅仅是满足感，更有可能的是脂肪的堆积和身体的肥胖。晚餐的过度享受，会让血糖转化为脂肪，堆积在血管壁上，影响健康。

习惯三：咖啡依赖

咖啡虽能提神醒脑，但过量摄入却可能引发心脏病。咖啡中的咖啡因可以改变心脏功能，提高胆固醇水平。过度依赖咖啡还可能降低工作效率，影响肠道消化物的水分吸收，导致便秘，妨碍减肥进程。

习惯四：保温杯里的茶

茶叶含有丰富的营养成分，但泡茶的方式也会影响其效果。长时间用保温杯泡茶，就像用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，并渗出大量鞣酸和茶碱。这种方式不仅会影响消化能力，还会导致发胖。正确的泡茶方式应该是用80℃左右的水进行冲泡。

习惯五：主食的遗忘

许多办公室一族为了减肥而忽略主食的摄入，频繁以水果代替。专家提醒我们，虽然水果富含维生素和糖分，但却缺乏人体所需的蛋白质和某些微量元素。营养失衡反而更容易导致脂肪的堆积，因此主食的摄入不容忽视。

习惯六：匆忙的午餐

对于许多办公室一族来说，午餐总是在匆忙中度过。未经充分咀嚼的食物不仅不利于消化，还会加重肠胃负担。短暂的迷走神经兴奋状态也容易因食欲亢进而导致肥胖。细嚼慢咽是保持健康的秘诀之一。

习惯七：饮水不足

工作中的办公室一族常常因为全神贯注而忘记喝水，导致体内水分补充不足。这不仅会增加血液粘稠度，还可能导致血栓形成，诱发脑血管疾病。饮水不足还会影响肾脏代谢功能和新陈代谢，使人难以瘦身。保持充足的水分摄入是维持健康的关键之一。

习惯八：盒饭的挑战

盒饭常常是办公室一族的日常选择。这些盒饭往往过于油腻、口味偏重并可能含有化学调味料，成为隐形的肥胖因子。在无法避免盒饭的情况下，我们应选择蔬菜或蒸煮的食物作为配菜，尽量避免油炸或高热量食物。健康的饮食习惯是保持健康的关键。