有损健康的节食减肥误区

许多人对减肥存在误解，认为只要吃得少就能瘦，因此选择节食减肥。这种方法很容易让人陷入一些陷阱，走进减肥误区。虽然节食在某种程度上能达到减肥效果，但如果不顾健康而盲目进行，反而会得不偿失。下面让我们一起揭开这些减肥误区，看看你是否也中招了。

误区一：跳过正餐

正餐是身体能量的保证，人体的新陈代谢需要消耗能量。不吃正餐的弊端远大于其好处。尤其是早餐，空腹状态下血糖降低，让人产生饥饿和疲乏感，影响工作、学习和健康。而且，人体在营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，而不是脂肪。跳过正餐并不能有效减肥，反而可能造成肥胖。健康建议：合理安排饮食，坚持早餐丰富、午餐吃饱、晚餐少吃的原则，并在晚上距睡眠4小时之内避免进食，以免食物无法消化，导致营养过剩和脂肪堆积。

误区二：摒弃“坏”食物

很多人减肥后开始将所有食物分为“好”和“坏”，并将“坏”食物摈弃。其实，有些你认为不利于减肥的食品，如黑巧克力和坚果，也含有重要的营养元素。偶尔适量食用这些食品也可以成为成功的减肥计划的一部分。需要控制的不是食物种类，而是摄入量。健康建议：保持均衡营养，摄入五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品，只是在减肥期间需要重新分配各类食品的摄入量，确保热量和油脂不超标。

（图片ID：39363569，展示节食减肥误区的图片）

误区三：仅靠节食不运动

单靠节食很难达到理想减肥效果，而且容易反弹。运动是减肥最有效的方法之一。当运动达到一定强度时，可以燃烧脂肪，降低体重。运动还能提高人体机能，特别是增强心肺功能、改善内分泌，提高静息时的代谢水平，促进游离脂肪酸的分解。健康建议：坚持进行有氧运动，每周不少于三次，持续时间超过40分钟，才能达到健康减肥的目的。慢跑、骑自行车、游泳等都是效果不错的减肥运动。

误区四：只吃素不吃肉

有些MM为了减肥只吃素不吃肉，认为肉类热量高、脂肪多。这样的饮食不仅不健康，而且达不到减肥效果。人体需要营养，需要荤素搭配。健康建议：饮食以清淡为主，避免油腻、油炸食物和含糖、碳水化合物较多的食物，同时注重荤素结合。

想减肥的MM们要记住，避免这四个误区，健康减肥才是最重要的。