睡足7.5小时 不节食照样瘦

探究睡眠不足与体重增长的神秘联系

睡眠与荷尔蒙的舞蹈：你胖的原因可能是没睡够

当我们探讨体型与健康的秘密时，睡眠的作用往往被忽视。实际上，睡眠与我们的荷尔蒙平衡、食欲、脂肪存储之间存在着千丝万缕的联系。芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士为我们揭示了背后的科学。

睡眠不足，食欲狂欢的序曲

当你感到疲惫时，是否发现自己会吃得更多？这并非巧合。一项研究发现，每天只睡5个半小时的人，相比那些睡8个半小时的人，平均多摄入221卡热量。两周后，这些多余的热量就会转化为脂肪。当缺乏睡眠时，体内两种荷尔蒙的水平会发生变化：一种刺激食欲的激素激增，而另一种传递“饱腹”信号的激素减少。这意味着你会更容易感到饥饿，并且更难判断是否已经吃够。你会更倾向于选择快速提供能量的食物，如巧克力、面食和糖果。

睡眠不足，脂肪存储的狂欢

深度睡眠时，大脑释放生长激素，指示身体分解脂肪、释放能量。睡眠不足会导致生长激素的缺乏，多余的脂肪便无处分解，只能堆积在臀部、大腿和腹部。

睡眠不足，体能下降，活动减少

缺乏睡眠还会使你精力不足，更不愿意动。这形成了一个恶性循环：睡眠不足导致能量消耗减少，进而导致更多的脂肪积累。

打造良好睡眠环境，调整习惯，迈向健康

建立睡前活动模式，如热水澡、瑜伽或阅读，以帮助身体逐渐放松。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕光线可能影响睡眠质量。调整咖啡和酒精的摄入时间，以维护良好的睡眠状态。咖啡因和酒精都会干扰正常的睡眠模式。

专家建议：找到你的理想睡眠长度