春节前可以瘦十斤的减肥方法

减肥方法 2023-06-03 08:29减肥方法www.jianfeiren.cn

小的时候都想着过年时买件新衣服，现在最想做的是过年前瘦十斤。因为改变了身材肯定比穿件新衣服更美。

这次就推荐一个减肥方法，保证春节前可以减重十斤。不仅能变苗条，还能让身体更加的健康，就连幸福感也会得到提升。

减肥第一式，增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入，减少主食的摄入

每天三餐饮食，严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半，剩下的一半再分成两份，一份是低脂蛋白质，一份是主食。

晚餐只能吃蔬菜。

这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，还能�***偈澄锏南判梗刑岣叽缓图***偃贾淖饔谩�

减肥第二式，饭后靠墙站立一段时间

三餐饭后不能马上坐着休息，而是要靠墙站立15-20分钟。

靠墙站立的姿势

站直身体，双腿与肩同款，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸，保持这个站立姿势五分钟，简单放松半分钟后再继续站立五分钟，每次循环站立三组，大约15-20分钟。

饭后血糖值会急剧升高，也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积，导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动，提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。

减肥第三式，三餐在十到八小时内结束

每天要让肠胃得到充分的休息，大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点，那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。

肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄，对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。

坚持以上招式去减肥，到春节来临的时候可以轻松瘦十斤。