年前最后一搏，一周瘦五斤的减肥方法

春节将至，年货陆续进家，不知道身材是否也已经做好了参加各种聚会的准备。这次推荐一个减肥方法，年前奋力一搏便能苗条过春节哦。

不要犹豫，放手操练起来吧！

一周瘦五斤的减肥方法

饮食部分

饮食要求

1.完全按照食谱饮食，不能多吃也不能少吃。

2.餐谱中的食物可以进行同类替换，不能过量食用。

3.饭后不要马上休息，应该散步十五分钟。

4.晚饭要在睡前四小时结束。

5.饮食间隔出现饥饿感可以吃些小番茄来充饥。

6.不要等到口渴再喝水，不厌其烦的喝水。

减肥食谱

早餐全麦面包两片（或者燕麦牛奶半碗）+水煮蛋一个+水煮蔬菜（可以吃饱的蔬菜量）

午餐水煮蛋一个+水煮牛肉（手掌大小）+水煮蔬菜（可以吃饱的蔬菜量）

晚餐水煮大虾三只+水煮蛋一个+水煮蔬菜（可以吃饱的蔬菜量）

间点小番茄，黄瓜，猕猴桃

水分补给喝温热的白水或者温茶，每天喝足2升左右。

运动生活部分

1.时常动起来，不能长时间窝在一处。

2.多拉伸，几个伸懒腰的动作也是好的。

3.饭后适量散步，饭后一小时才能进行运动。

4.实在不想动，也可以经常站立，同样有助于代谢的改善。

5.少坐电梯，五层以下尽可能爬楼梯。

6.睡前温水泡脚二十分钟左右。

7.早睡早起，保证每天睡足7-8个小时。

运动量

每周运动三天，可以是室内瑜伽，也可以是慢跑半小时。

除去以上的专业运动，每天还要保证累计步行一万步。

睡前肌肉拉伸十分钟，弓箭步，上伸展都可以，一定要拉伸开再入睡，可以快速提升睡眠期间的燃脂率哦。

以上的饮食搭配运动，即便体重基数再小的人，一周都可以减重五斤左右哦，加油就会胜利。

很多人担心这样减肥以后会复胖，下面在介绍两条不会复胖的小技巧哦。

技巧一，减肥结束以后不要马上恢复饮食，应该循序渐进的增加饮食量。比如，早餐和午餐正常吃，晚餐依然按照减肥的食谱吃。这样既能满足饮食饮食欲望，还能保持身材。

技巧二，减肥以后不要完全丢弃减肥期间的运动，如果实在不想动可以省略掉专业运动，日常的步行和伸展一定要坚持。