假期饮食不节制 一周排毒食谱排清毒素促消化

在这个五一小长假里，MM们是不是都抵挡不住美食的诱惑，放开肚皮，大吃特吃呢？现在是不是觉得肚子有点胀胀的呢？不用担心，小编今天就向大家推荐几款食谱，帮你加速体内的肠道蠕动，加快消化，快速结肚胀问题。

一周排毒食谱

周一：青豆泥

原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g

做法：

1、青豆洗净后加入少量水打成泥

2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖

3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可

纤体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。

周二：豆渣燕麦粥

材料：等量的豆渣、燕麦片、煮熟的红豆、白糖适量。

做法：锅中倒入2碗水，烧沸后，倒入豆渣、燕麦片；搅拌匀，倒入煮熟的红豆，略煮至粥微沸，加入白糖调味即可。

功效：燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的并排出体外，而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

周三：海带木耳餐

原料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

做法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

纤体功效：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。

周四：芸豆红豆粥

材料：米、红豆、芸豆

做法：

1、将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟

2、沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。

3、待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。

功效：红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆（亦称“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！

周五：面包诱惑

原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g

做法：

1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。

2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

周六：绿豆粥

材料：大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g。

做法：

1、大米、糯米和绿豆一起放入锅中，用清水淘净；加水入锅，水面高于米6cm左右，大火煮开，转小火；

2、海藻芽用清水浸泡15分钟左右；泡发后的海藻芽，洗去表面浮盐；将海藻芽切碎；

3、煮至米和绿豆熟软，加入海藻芽，再煮5分钟即可出锅。

功效：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和机元素，营养丰富之余，还能降血脂、降胆固醇、排肠毒。

周日：地瓜小点心

原料：地瓜1条，白木耳3朵，适量。

做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！