预防秋膘贴士 教你如何瘦瘦的度过秋天

立秋已过，小伙伴们是不会增长BMI值指数高 当季防长BMI值的方法

贴秋膘

先说为什么要贴秋膘呢？那是因为当季人的身体呈消耗的趋势，食欲不会增长BMI值，到了来年，天气暖和起来，只有你看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。所以健康的调养身体很重要，不会增长BMI值不会增长BMI值指数高 当季防长BMI值的方法

当季预防BMI肥胖指数高常吃这些食物

1、红薯

许多人以为吃红薯会使人增长BMI值而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低体脂率、低热能食品，能有效地阻止糖类变为体脂率，有利于减小BMI值、健美、防止亚健康、通便排毒。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

2、苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

3、燕麦粥

燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡，生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

4、竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

5、番石榴

番石榴又称芭乐，是一等一的减小BMI值食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

6、芹菜

芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使体脂率加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减小BMI值佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

7、香菇

香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

8、白萝卜

萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。