全身减肥最适合：想要塑造下半身体型的梨形身材(组图)

去健身房学跳舞的十个MM中，有九个是为了减肥而来的。不过，据说这些舞蹈可以减肥。如何选择？这取决于您要切割的位置。

第一名：钢管舞——塑身

最适合：想要打造更紧实曲线的性感女孩

钢管舞只是一种性感的舞蹈吗？当然不是！事实上，它也是一种力量练习，可以创造出完美的曲线。

钢管舞分为两部分：钢管上的技巧和钢管外的动作。上杆技术可以有效锻炼身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到很好的塑身效果；酒吧外的舞蹈动作结合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等，这种舞蹈元素兼具柔韧性和热情和力量感，将女性的品味发挥得淋漓尽致。练习钢管舞的女性，即使离开钢管，也会不自觉地在动作中融入一种魅力。

教练私语：“为什么有的女生不胖，但线条还是不完美，总是显得松软松垮？不胖不代表紧身。钢管舞其实是练肌肉的。但它不会像器械一样让肌肉变粗。和瑜伽一样健身房腹部减脂器械，通过各种伸展运动来拉长和收紧肌肉，只会让整个身体更加紧致健身房腹部减脂器械，特别适合女生练习。但是钢管舞和瑜伽不同。没有瑜伽那么安静，反而更有女人味。在钢管舞中，你会得到那种瑜伽无法给予的自恋感。不仅如此，它还可以锻炼到一些平时很难锻炼到的部位，比如背部和后腰，这些是MM们最想收紧的地方。”

第二名：嘻哈-减肥

最适合：梨形MM想要专注塑造下半身

如果你想减肥，那当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，锻炼全身的肌肉，在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。

Hip-hop的舞步简单、规模大、爆发力强，但结合起来却能表现出复杂的舞步感觉，比较容易学。它所伴随的音乐很有动感，没有特定的风格和模式。随音乐尽情弹奏，挥汗如雨，心情舒畅。

教练私语：“嘻哈绝对是青春活力的舞蹈，我练的第一件事就是嘻哈。夸张的动作，强大的爆发力，跳舞的时候，把心里所有的情绪都发泄出来，真的很酷。”对小关节、小肌肉也有很多的运动，甚至可以锻炼到平时难以锻炼的部位，如果想全身减肥，那是最好的！”

第三名：草裙舞——完美下半身

最适合：梨形MM想要专注塑造下半身

呼啦舞又称“草裙舞”，是一种以手、脚、腰部动作为主的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线，收紧臀部；在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝盖也会消失。

很多MM会觉得这两种舞蹈很相似，但其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞起源于夏威夷，是波利尼西亚文化的产物。肚皮舞起源于埃及，是古埃及文化的产物。虽然有很多扭体动作，但草裙舞和肚皮舞在动作和姿势上还是有很多区别的。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞。呼啦舞虽然看起来全身的动作幅度很大，但动作风格并不多；草裙舞强调身体的平移，而肚皮舞则强调呼吸频率和身体。动作的协调。所以草裙舞比较简单，比较适合没有舞蹈基础的MM练习。

教练私语：“我曾经看到一位跳草裙舞的教练，从前面看她的腰围差不多有10厘米宽！草裙舞对收紧两边的腰线特别有效。”前面，S型的感觉不出来。我们平时说的瘦腰，其实很多都是练腹肌的，但是腰部两侧的赘肉很难减，草裙舞可以那里的肌肉运动得很好，所以练草裙舞的人从前面看都是很细的腰。”

第四名：肚皮舞——提腰提臀、骨盆按摩

最适合：身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身的MM

抖腰送胯，这可能是你对肚皮舞印象最深的地方。肚皮舞虽然主要锻炼腰部、腹部、臀部等躯干部位的肌肉，但实际上是一种全身性的舞蹈，可以让你的腿、腹部、肩部和颈部得到充分的活动。瘦腰提臀的同时锻炼全身。

练习肚皮舞还可以锻炼身体的协调性，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位则处于相对静止的状态。

教练私语：“类似草裙舞的方法，注意细节。”

第五名：芭蕾——平坦小腹，减掉大腿赘肉

最适合：想要“静态”收紧腹肌和大腿的优雅女性

芭蕾的动作非常流畅，即使缺少运动细胞也不必担心。与其他舞蹈相比，芭蕾可以塑造腹部和大腿后部的线条，因为芭蕾的动作要时刻收紧小腹，抬高空气；加上芭蕾的基本抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后部的脂肪。

练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎和优美的姿势。因为只有脊柱的四个生理曲度，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎，处于直立的位置，才能达到芭蕾舞基础训练的标准。

教练私语：“练完芭蕾，整个身体都会发生变化，平时会自觉收紧胸腹。我在加拿大住了一段时间，从我家到公交车站，练了芭蕾，后来走路的时候有意识地收紧了小腹，后来就很习惯了这个姿势，小腹自然变平了。”