每天循环跳跃3-5分钟，轻松甩肉甩脂

假期即将结束，我将全身心投入工作和学习。不知道你胖了多少？肿胀是什么样的？

假期里，我总是吃得太油腻，太壮，很少动。除了导致体重增加外，还有肿胀和新陈代谢不良。因此，想要恢复体质，就必须调整身体的循环，加速新陈代谢，改善水肿，促进消化和排泄，这样才能快速恢复体质，消除脂肪。

我们推荐三种操作简单，但效果和效果都很好的运动方式。每天坚持五分钟，很快就能告别假日暴饮暴食和懒惰导致的臃肿肥胖。

1.跳跃

站直，背部挺直。抬起头，直视前方，将手臂放在身体两侧。

挤压你的腹部和臀部，并调整你的呼吸。

用你的身体力量跳起来，当你着地时，双腿分开，手臂伸向身体两侧。

继续向上跳跃，双腿并拢落地，手臂向上伸展，双手合十。

每天循环跳跃3-5分钟。

跳跃是一种有氧运动，可以加快身体的脂肪燃烧速度，达到快速消脂减肥的效果。

另外，蹦蹦跳跳还可以拉伸身体大部分的肌肉群，对于提高基础代谢和塑形也很有帮助。每天练习不仅可以减肥，还可以减肥。

2.深蹲跳

双腿分开与肩同宽站立，保持背部挺直，抬起头，直视前方。

挤压你的腹肌和臀部，将手臂放在身体两侧。

调整好呼吸后，慢慢蹲下，双腿脚尖微微向外，双腿膝盖向外，直到大腿与地面平行。

然后用你的腰部和腹肌，跳起来，向上伸展你的手臂。

落地后，继续深蹲跳。每天重复30-50次。

这个动作拉伸了整个下半身的肌肉群，对瘦腹、翘臀、翘臀非常有效。

此外，这项运动可以改善身体水肿，促进全身的血液循环和新陈代谢，对减肥和瘦身有很大帮助。

3.站立手肘和膝盖接触

双腿分开与肩同宽站立，挺直背部，抬起头，直视前方。

在身体两侧弯曲你的手臂。

调整呼吸，用腰腹部，伸直右肘和左膝，尽量多接触。返回后，在另一侧进行相同的拉伸触摸。

每天重复约30-50次。

这项运动拉伸了腹部周围的大部分肌肉群，不仅可以消除腹部的皮下脂肪，还可以加速内脏脂肪的燃烧。非常适合纤体和塑造腰部。

坚持以上三项运动，可以在短期内消除春节假期带来的肥胖和臃肿。