拉丁舞中的伦巴舞基本动作4招瘦腿又翘臀

今天减肥人网小编就来教大家拉丁舞中伦巴舞的基本动作。4招帮你有效瘦腿提臀。简单易学的减肥舞，相信你会喜欢的。

性感的舞步，只要每天练习，即使没有快节奏的音乐，也有雕塑线条的效果。

从伦巴的基本动作设计出来的流行舞蹈，不仅看起来性感漂亮，就连简单的前抬腿后踢臀也能立刻感受到大腿肌肉的舒展。舞蹈老师林一谷说，塑身动作的重点在于每天坚持做，一个月左右就能看到紧致效果。现在，林依宇老师将示范4个性感舞步。不仅可以在平时或者睡前塑造线条，还可以配合音乐跳出性感的舞姿。

扭臀、提腰提臀

来回扭动臀部的简单动作，相比肚皮舞，让稍微放松，让扭动更大更明显。

步骤1

双手向两侧伸展，扭动臀部时注意不要来回晃动双手。稍微向前推右臀部，稍微弯曲右膝盖，但专注于右脚。

第2步

上身保持不动，左髋稍前推，重心保持，左膝微屈。重复动作 1 到 2 并逐渐加快速度。可以搭配快节奏的音乐，让腰部和臀部感觉温暖。

侧卧踢腿雕塑美腿

一个常见的地板动作是侧躺并抬起一只脚。安娜老师说，她洗澡后一般都会用这个姿势吹头发，这也是塑造美腿的动作之一。

步骤1

侧躺，膝盖弯曲并向后拉。

第2步

将右膝放在肩膀上，直到膝盖朝向天花板，为下一次抬腿做准备。

第三步

将你的右小腿伸直并保持这个姿势大约 5 到 10 分钟。再来一遍。

站起来和金枪鱼肚说再见

它比仰卧起坐更性感，但也能塑造腰腹曲线。如果初学者不能单脚平衡，安娜老师说他们也可以先双脚着地练习。

步骤1

仰卧，右膝弯曲，准备踩在地上。

第2步

将双手平放在地上以保持平衡，想象一条线将您的腹部向上拉，并尝试将您的身体挺直。注意，如果你用右脚踩在地上，你的脸可以稍微向左转。这个动作可以重复5到10次换边再做一次。

踢屁股后大腿紧绷

想象一下向后踢你的屁股，但将你的膝盖放在另一只膝盖后面。尝试稍微踢一下，以确保您的大腿立即感觉到。

步骤1

双手叉腰站立，自然准备。

第2步

双手放在臀部保持平衡，想象尽可能用右脚踢屁股，注意右膝应该在左膝后面，以达到大腿。

第三步

放下右脚后，脚趾稍微向前，左膝稍微弯曲，然后换边。每天重复 10-15 次左右，以稳固大腿。

放映前踢胸

如果担心收紧效果不够明显，也可以将胸部向前踢。左脚站立以保持平衡不晃动，然后将右膝尽可能抬高至胸前。此外，每天每侧 10 到 15 次。接下来，助你提速，告别松散的大象腿。

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