运动减肥，却找不到场所，那就试试爬楼梯吧

如果你想通过运动，但又找不到地方，试试爬楼梯吧。爬楼梯减肥就是经常上楼梯，消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。方法是：

◆间歇攀爬法

此方法适合初学者和超重者。练习开始时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。然后，再爬楼梯 3 分钟，再休息 3 分钟。以后爬梯的时间会逐渐延长，每次不超过20分钟。长时间运动后，可增至每天2次。每月测量一次体重，检查锻炼效果。

◆循环攀爬法

此法适用于楼层低、运动条件差的肥胖者的训练。肥胖的人可以找一段楼梯上下重复循环运动。训练方法也是按照循序渐进的原则，从短时间的爬楼梯运动开始，逐渐增加到较长时间的爬楼梯运动。对于住在楼里的患者，如果楼层不是太高，不要坐电梯上下，自己爬楼梯，不需要特别的时间锻炼，就能达到减肥的目的。

◆防爬楼梯方法

此方法的工作方式与向后走相同。此法适用于前两种方法锻炼一段时间，以及有一定基础且体重较轻的肥胖患者。练习方法是扶着楼梯扶手，背对楼梯，慢慢走上楼梯。但仅适用于单纯性肥胖患者。

不适合患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者；也不适合年老体弱的病人。生活中蕴含着很多运动智慧，一点点脑洞，任何地方都可以是你的健身房。