女生女生减肥瘦腿的方法

1. 针对性训练

2. 高效燃脂组合

推荐每天10分钟懒人训练：芭蕾深蹲+侧卧抬腿+臀桥+双腿开合，坚持一周可见效。运动后务必用泡沫轴按摩或做下犬式拉伸，缓解肌肉紧张。

1. 低脂高蛋白饮食

2. 关键营养素

蛋白质占35%（鸡胸肉/鱼类），复合碳水45%（燕麦/紫薯），优质脂肪20%（坚果/牛油果），每日饮水量=体重(kg)×40ml。

坚持测量腿围和体脂率（建议20%-25%），通常科学训练+饮食控制4-6周会有明显改善。注意瘦腿是全身减脂的一部分，局部减脂需结合整体塑形。