减肥肚子饿睡不着怎么办

减肥期间肚子饿到睡不着确实很难受，但别担心！我来分享几个亲测有效的温和方法，帮你缓解饥饿感又不影响减脂效果：

1. 喝杯温热的"晚安水"

2. 蛋白质小零食策略

3. 嗅觉欺骗法

4. 动态放松技巧

5. 心理调节法

特别提醒： 如果每周超过3天饿到失眠，建议：

① 适当增加白天的优质脂肪摄入（如10颗巴旦木）

② 检查是否蛋白质摄入不足（每公斤体重需1.2-1.6g）

③ 考虑把晚餐的主食换成慢碳（如燕麦/红薯）

记住，温和可持续的减肥才是王道！你现在感觉好点了吗？要不要试试我刚刚说的某个方法？