陈赫减肥方法 陈赫瘦了十一斤

陈赫的减肥方法和体重变化一直是公众关注的焦点，尤其是他短期内瘦身的效果引发了不少讨论。以下是综合搜索结果整理的相关信息：

1. 生酮饮食法

陈赫曾在综艺中提到通过戒碳水、戒糖（即生酮饮食原理）一周瘦了11斤，正常摄入肉类和蔬菜，让身体进入燃脂模式。但需注意，生酮饮食需专业指导，盲目执行可能导致脱发、头晕等副作用。

2. 1+1饮食计划

另一种公开的方法是“1+1循环”：一天正常饮食（满足社交需求），一天高蛋白饮食（主打减重），5天为一个周期。高蛋白日搭配黑咖啡、蔬菜和低GI水果，10天减重12斤（从109斤到98斤）。

3. 生活化调整

早期陈赫从218斤减至150斤时，采用的方法是晚餐只吃粗粮和蔬菜七分饱，戒夜宵零食，并每天陪孩子运动1小时，强调“简单易坚持”。

陈赫的体重常有反复，例如2018年称要减20斤却增重11公斤，2024年实测体重仍达173.6斤，可见减肥成效与自律程度相关。

如需具体执行细节，可参考节目中展示的饮食搭配或运动计划。