月经期间减肥瑜伽动作

在月经期间，适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适、促进血液循环，同时也能温和地辅助减肥。以下是结合搜索信息整理的经期瑜伽动作建议，注意避免倒立、挤压腹部或剧烈运动，以舒缓拉伸和开髋动作为主：

1. 蝴蝶式

双脚掌相对，双膝向两侧打开，动态上下抖动或静态保持，促进骨盆血液循环，帮助排出宫腔淤血。可配合腹式呼吸，吸气时想象骨盆扩张，呼气时放松。

2. 婴儿式变体

跪坐臀部贴脚后跟，身体前倾俯卧，额头贴地，双手向前延伸或环抱枕头。放松腰背，缓解痛经和腹部坠胀感。

3. 蜻蜓式（坐角前屈）

双腿向两侧打开到舒适角度，身体缓慢前倾，手肘或小臂撑地。拉伸大腿内侧，轻柔刺激骨盆区域。

1. 侧腰拉伸

盘坐或跪立，单臂上举向对侧弯曲，保持臀部贴地。左右交替练习，帮助消除腰部赘肉，同时放松紧张情绪。

2. 花环式

双膝大幅分开蹲姿，手肘与膝盖对抗，脊柱延展。促进盆腔内循环，改善经期流量，同时锻炼大腿内侧。

3. 仰卧束脚式

仰卧时脚心相对，双膝下沉，双手放松或抱枕支撑。疏通髋部经络，减少水肿，适合睡前练习。

月经期代谢率略高，但需以舒缓为主，建议每天练习10-20分钟，结合饮食调节效果更佳。若痛经严重或不适，应暂停练习并咨询医生。