减肥期间选择零食时，建议优先考虑低卡、高蛋白或高纤维的食品，既能解馋又不易发胖。以下是综合多个来源整理的推荐清单：
1. 高蛋白类零食
卤蛋/鹌鹑蛋：优质蛋白来源，饱腹感强。
手撕牛肉干/鱿鱼仔：低脂高蛋白，适合解馋。
即食鸡胸肉/去皮鸡腿：比鸡胸肉口感更好，热量可控。
2. 低卡解馋类
海苔片/泡椒笋尖：每包热量仅5-7大卡，爽脆无负担。
无糖黑巧克力：配料干净，微苦提神，适合抑制甜食欲望。
0卡果冻（如梅冻、茶冻）：零糖零卡，酸甜口感。
3. 高纤维饱腹类
原味坚果：少量摄入优质脂肪，但需控制量（每日约15克）。
燕麦脆/全麦面包丁：非膨化工艺，高膳食纤维，可搭配酸奶。
冰烤蜜薯/紫薯：粗粮低升糖，每包50-60大卡，代餐优选。
4. 其他创意选择
海带面：每份仅半个鸡蛋的热量，酸辣过瘾。
豆皮鸡肉卷：低卡高蛋白，麻辣鲜香。
西梅干：0脂肪且促消化，但需注意过量可能引起腹泻。
注意事项：
即使是低卡零食也需控制总量，避免过量摄入。
警惕“非油炸”“无糖”标签，仍需查看配料表（如某些“无糖”产品含代糖可能刺激食欲）。
以上推荐可根据个人口味和减脂目标灵活搭配，更多选择可参考具体来源视频或测评。
