减肥期间选择牛奶时，建议优先考虑脂肪含量、钙和蛋白质的平衡，同时结合个人饮用量和体质需求。以下是综合建议：
1. 低脂/脱脂牛奶更适合大饮用量
若每日饮用超过500ml（约1斤），推荐选择低脂或脱脂牛奶，以减少饱和脂肪酸的摄入，避免热量过剩。脱脂牛奶的脂肪含量几乎为零，低脂牛奶则减少约50%脂肪，但保留蛋白质和钙。
例如：蒙牛低脂高钙牛奶、伊利高钙低脂牛奶、安佳低脂牛奶等品牌，脂肪减少50%-55%，且钙含量较高。
2. 全脂牛奶可适量饮用
若每日仅喝1杯（约200ml），全脂牛奶也可接受，其脂肪能增强饱腹感，且含脂溶性维生素（如维生素D），但需控制总热量。
注意：全脂牛奶的脂肪热量较高（每1g脂肪产生9kcal），需搭配运动消耗。
3. 高钙低脂奶是减脂优选
缺钙可能降低燃脂效率，高钙低脂奶（如金典高钙低脂纯牛奶）既能补钙，又减少脂肪摄入，原生乳蛋白含量达9g/100ml，营养更易吸收。
建议早餐前饮用，可提升代谢并控制食欲。
4. 特殊需求选择
乳糖不耐受：可选舒化脱脂牛奶（如伊利LHT水解技术款）或无糖燕麦奶（植物基替代）。
强化蛋白质：特仑苏低脂纯牛奶（3.6g/100ml蛋白质）或认养一头牛低脂奶（脂肪仅1g/100ml）。
5. 饮用技巧
控制量：即使低脂奶，每日建议不超过500ml，避免过量蛋白质或钙摄入（钙上限1200mg/天）。
- 搭配记录：用饮食记录工具监控热量，确保脂肪和碳水不超标。
