时尚女主播减肥水果蔬菜

一、水果推荐

1. 蓝莓

富含花青素和膳食纤维，每100克仅43大卡，可抑制脂肪吸收且抗氧化效果突出，适合加酸奶或直接食用。

2. 草莓

热量极低（32大卡/100克），含鞣花酸减少腹部脂肪囤积，甜味能满足控糖期需求。

3. 葡萄柚

GI值仅25，含柚皮苷促进脂肪燃烧，早餐吃半个可激活代谢，但需注意与降压药的相互作用。

4. 猕猴桃

维生素C含量高，蛋白酶加速蛋白质分解，晚餐后食用助消化。

5. 苹果

果胶增强饱腹感，建议带皮吃以保留纤维，每日半个至一个为宜。

二、蔬菜推荐

1. 黄瓜/西红柿

黄瓜每100克仅15大卡，高膳食纤维；西红柿富含水分和纤维，两者均可生食或榨汁。

2. 西兰花/

西兰花低热量、高纤维，提高脂肪代谢效率；含铁丰富，适合清炒或水煮。

3. 生菜/芹菜

生菜每斤仅30大卡，芹菜叶营养更高，凉拌或煮汤可促进消化。

4. 苦瓜

“脂肪杀手”称号，清热解毒且抑制食欲，适合榨汁或清炒。

三、搭配小贴士

以上搭配兼顾营养与减脂需求，建议根据个人体质调整，并配合适量运动。