晚上做哪些动作能减肥

晚上进行适当的运动可以帮助减肥，同时还能改善睡眠质量。以下是一些适合晚上做的减肥动作，分为燃脂和拉伸两类，供你参考：

一、燃脂类动作（适合睡前1-2小时）

1. 仰卧抬腿

平躺后双腿伸直，缓慢抬起至与地面呈90度，再缓慢放下（脚不触床），重复15-20次。可有效锻炼下腹部，减少小肚子赘肉。

2. 平板支撑

无器械全身运动，初学者可从30秒开始，逐步增加到2分钟。能紧致腰腹、臀部线条，还能改善体态。

3. 剪刀脚

仰卧后双腿交替交叉摆动，每组15次，做3组。针对大腿内侧和腹部脂肪，适合瘦腿塑形。

4. 靠墙倒箭式

臀部贴墙，双腿垂直上举并保持2-3分钟。促进血液循环，缓解水肿，还能放松腰椎。

5. 蹬自行车动作

仰卧模拟蹬车，每组30秒，做3组。高效燃烧腰腹和腿部脂肪。

二、舒缓拉伸类（助眠且塑形）

1. 蝶式拉伸

坐姿脚底相对，双手握脚，上下煽动双腿。可舒展髋部，改善浮肿和假胯宽。

2. 脊柱扭转

仰卧时一腿屈膝跨过另一侧，保持8个呼吸。放松背部肌肉，促进消化。

3. 下犬式

手脚撑地臀部上提，拉伸腿后侧和脊柱。缓解疲劳的同时紧致腿部线条。

4. 猫牛式

跪姿交替拱背和塌腰，灵活脊柱并放松肩颈。

注意事项：

这些动作简单易学，坚持练习能有效瘦腰、瘦腿、瘦肚子。如果想了解更多细节，可以参考相关视频教程哦！