减肥吃什么干果比较好

减肥食谱 2025-09-28 19:31减肥食谱www.jianfeiren.cn

减肥期间选择干果（坚果）时，建议优先考虑低糖、高纤维、富含不饱和脂肪酸的品种，并严格控制摄入量（每日建议15-30克）。以下是综合多篇资料的推荐清单及科学依据：

1. 夏威夷果

不饱和脂肪酸占比80%以上，油酸含量超过橄榄油，具有抗炎和心血管保护作用，适合每天摄入约6克（约5颗）。

2. 核桃

富含欧米伽3脂肪酸，研究显示每日45克核桃可改善胰岛素抵抗，尤其对减少腹部脂肪有帮助。

3. 杏仁

天然控糖食物，能提高脂肪代谢率，其植物固醇可降低低密度脂蛋白胆固醇。

4. 巴旦木

维生素E含量高，饱腹感强，适合饭前食用，10颗约16大卡。

5. 开心果

高膳食纤维，维持血糖稳定，建议选择原味，每日不超过20颗。

控制量：每日15克（约核桃2个/巴旦木10颗）可降低肥胖风险，过量易热量超标。

选择原味：避免糖渍、盐等加工坚果，减少额外热量和钠摄入。

搭配时机：建议作为加餐或搭配无糖酸奶，避免正餐后食用。

花生/瓜子：欧米伽6脂肪酸比例高，可能引发炎症，需少量食用。

腰果/榛子：营养丰富但热量较高，建议控制在10颗以内。

坚果虽好，但需结合整体饮食规划。减脂期可搭配低卡水果（如草莓、西梅）增强效果。若需具体热量参考，可查看坚果的每克大卡数据。