喝什么有助于减肥瘦身

以下是经过筛选的减肥瘦身饮品推荐，结合科学原理和实际效果，分为茶饮、果蔬汁、低卡饮品三类，并附注意事项：

一、茶饮类（促代谢/刮油）

1. 绿茶：含茶多酚和儿茶素，加速脂肪氧化，饭后喝可减少油脂吸收。推荐搭配山楂或荷叶（山楂2g煮水），增强促消化效果。

2. 乌龙茶：半发酵工艺提升脂肪分解效率，尤其适合聚餐后解腻，能抑制糖类转化脂肪。

3. 玉米须茶：利尿消肿，对水肿型肥胖有效，煮沸后加绿茶焖2分钟风味更佳。

4. 普洱熟茶：分解油腻食物中的脂肪，老茶客常作为饭后消食选择。

二、果蔬汁类（清肠/低卡）

1. 黄瓜猕猴桃梨汁：1/3黄瓜+1猕猴桃+半颗梨破壁，富含纤维素促排便，几小时内可见效。

2. 苹果陈皮山楂水：煮20分钟酸甜解腻，健脾同时加速肠道排油，适合大餐后饮用。

3. 羽衣甘蓝油柑汁：含抗氧化成分，105大卡/瓶，适合替代高糖饮料。

三、其他低卡饮品

1. 黑咖啡：运动前30分钟饮用可提升11%-18%燃脂效率，需选择无糖无奶精。

2. 气泡水+柠檬：增加饱腹感，冷泡更清爽，建议加海盐缓解减脂期头晕。

3. 无糖豆浆：优选黑豆豆浆，避免黄豆的雌激素影响，控制每日摄入量。

注意事项

需要完整配方或品牌信息可参考相关视频来源。