致运动员减肥 致运动员减肥的一封信

请允许我向您长期坚持训练的体育精神致敬！作为专业运动员，您的体重管理需要比普通人更加科学审慎。以下是结合运动生理学提出的专业建议：

一、明确健康减重目标

1. 体脂率优先原则：建议通过InBody等专业设备检测，男性运动员体脂率不宜低于6%，女性不宜低于14%

2. 周期规划：每周减重不超过当前体重1%（例如70kg选手每周≤0.7kg）

3. 营养师协同：务必与队医、营养师共同制定个性化方案

二、训练营养调整方案

| 时段 | 饮食建议 | 注意事项 |

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| 晨训前 | 香蕉+无糖酸奶 | 避免空腹训练 |

| 大强度训练 | 运动饮料补充(每小时≤500ml) | 注意电解质平衡 |

| 赛后恢复 | 蛋白质:碳水=3:4的比例摄入 | 窗口期不超过45分钟 |

三、特别注意事项

1. 禁止使用利尿剂等违规手段

2. 力量训练量保持原有80%以上

3. 睡眠保证7小时/天（生长激素分泌关键期）

您可随时联系团队营养师（张教练138XXXXXXX）进行体成分分析。记住：科学的体重管理能让您的运动生涯更长久，成绩更稳定！

此致

敬礼

百度AI运动健康顾问

2025年7月11日