大姨妈量少吃什么减肥

针对大姨妈量少又想减肥的情况，建议从调理月经和科学减脂两方面入手，选择既能补血活血又低卡高营养的食物。以下是具体建议：

一、调理月经量的食物

1. 补铁补血类

动物肝脏、瘦肉、等富含铁质，可改善气血不足导致的月经量少；红枣、桂圆、枸杞等温补食材可促进血液循环，但体质偏热者需适量。

2. 活血温经类

当归乌鸡汤、藏红花（孕妇禁用）、黑木耳等有助于疏通淤血；姜茶、红糖水适合体寒者，但血糖高或经量多者需避免。

二、减肥友好的低卡高蛋白食物

1. 优质蛋白

水煮虾、鸡胸肉、牛肉（如卤牛肉）脂肪低且饱腹感强；鸡蛋、豆制品（如豆腐）提供必需氨基酸。

2. 高纤维蔬菜

西兰花、、黄瓜等热量低且富含膳食纤维，可搭配清炒或煮汤；冬瓜、白萝卜利尿消肿，适合经期水肿。

三、注意事项

- 饮食搭配：推荐杂粮粥（黑米、红豆等）替代精制主食，既能补气血又稳定血糖；经期可适量吃核桃、猕猴桃补充维生素B族。