减肥忌吃5种长赘肉早餐 推荐3款自制减肥早餐

早晨，是开启一天的钥匙，也是给身体注入活力的源泉。一日之计在于晨，而早餐则是唤醒身体的魔法。吃一顿营养均衡的早餐，能使人精力充沛，心情愉悦，而吃错早餐则可能导致整天无精打采，甚至引发各种健康问题。下面就让我们看看哪些早餐在减肥期间需要谨慎选择。

一、“回味早餐”：剩菜剩饭，或是隔夜的炒饭、面条等。专家提醒，隔夜蔬菜可能产生亚硝酸，这是一种致癌物质，对健康极为不利。建议尽量不要吃剩菜剩饭，如果一定要吃，要妥善保存，确保不变质。从冰箱里拿出来的食物一定要加热透。

二、速食早餐：各种西式快餐。这种高热量的早餐容易导致肥胖，且长期使用油炸食品也会对身体造成伤害。如果选择了西式快餐作为早餐，那么午餐和晚餐就需要选择低热量的食物来平衡。建议搭配水果或蔬菜汤，保持营养均衡。

三、传统早餐：油条、豆浆。油条是高温油炸食品，与烧饼、煎饺等一样存在油脂过高的问题。长期食用这种组合会导致油脂摄入过多，不利于健康。建议早餐一定要有蔬菜或水果，最好少吃豆浆加油条的组合，一周不宜超过一次，且当天其他餐次需尽量清淡。

四、零食早餐：各种零食如饼干、巧克力等。虽然平时肚子饿时吃点零食是可以的，但用零食作为早餐是非常不科学的。零食容易导致营养不足，引发各种疾病。建议早餐不要以零食为主，尤其是不要吃太多干食，应含有足够的水分。

五、运动型早餐：在路边购买，边走边吃。这种早餐对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。街头食品可能存在卫生问题。建议注意街头食品的卫生情况，最好买回家或者到单位吃，尽量避免在上班路上吃早餐。

为了健康与美丽，我们推荐三款自制早餐。这些早餐美味营养又有助于瘦身。大多数上班族习惯在早餐点购买早餐，但那里的种类单一，营养不足且容易长胖。其实只需每天早起十分钟，就可以做出自己的营养瘦身早餐了。让我们开始新的健康生活方式吧！

推荐一：鸡蛋蔬菜煎饼。以鸡蛋和蔬菜为主要原料，既营养又健康，还可以控制油脂的摄入量。

推荐二：水果燕麦粥。燕麦富含膳食纤维，水果则提供丰富的维生素，既饱腹又健康。

推荐三：自制酸奶杯。酸奶含有益生菌，有助于调节肠胃功能，同时搭配水果和坚果，营养丰富又美味。

一、豆奶与蛋白粉的醇香交融

准备一杯香滑的豆奶，撒入一勺蛋白粉，轻轻搅拌至完全融合。至于火腿面包，何不自制呢？选用全麦面包和脱脂火腿片，既健康又低热量。这款早餐如同能量的源泉，豆奶与蛋白粉的搭配能让您焕发活力，迎接每一个精彩的早晨。

二、全麦面包与低脂牛奶的完美结合

这款早餐是白领丽人们的最爱，简单又营养。全麦面包，富含碳水化合物，为你提供持久的能量；低脂牛奶，含有丰富的蛋白质和钙质，是健康减肥的必备。更妙的是，牛奶中的蛋白质与面包中的碳水化合物相结合，能大大提高钙的吸收率。在减肥期间，这种组合无疑是最佳选择。

三、煎蛋三明治与鲜榨蔬果汁的味蕾享受

用不粘锅轻松煎制鸡蛋，无需额外加油，大大降低热量摄入。然后取两片全麦面包，夹入煎蛋、脱脂火腿、新鲜的生菜，再涂上少量的脱脂色拉酱。至于配菜，当然少不了新鲜的蔬果汁。鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁或甜瓜苹果汁，随心选择，满足你的味蕾。这款早餐既美味又健康，让你的一天充满活力。

以上三款早餐食谱，既营养又美味，适合忙碌的都市生活。无论是追求健康减肥，还是简单营养的早餐，都能在这里找到满足你需求的最佳选择。