一天要吃满多少卡减肥

减肥期间每日热量摄入需根据个体差异（性别、体重、活动量等）科学设定，核心原则是制造300-500大卡的热量缺口。以下是具体建议：

一、基础摄入范围

1. 成年女性：建议每日摄入1200-1500大卡，轻体力活动者若基础代谢较低可降至1200大卡以下。

2. 成年男性：建议每日摄入1500-1800大卡，重体力劳动者或健身人群可增至1800大卡以上。

二、热量缺口计算

三、运动与饮食平衡

四、特殊注意事项

1. 最低摄入限制：膳食指南建议减肥期间不低于1200大卡，避免营养不良。

2. 营养均衡：需保证蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入，避免节食极端化。

具体摄入量可通过基础代谢率公式（如Mifflin-St Jeor方程）结合活动系数计算。