健康减肥餐 五周就能见效果

第一阶段：清空体内垃圾

启动全新的瘦身之旅，首要任务就是清除体内阻碍卡路里燃烧的废物。那些诱人的饼干、面包、黄油、巧克力等食品，摄入后难以消化，建议从冰箱中移除，不再诱惑自己。相反，让新鲜时蔬、水果、酸奶等健康食品成为每日必备。还有一系列低脂美食等你来品尝。当你感到饥饿时，放心地享受这些美味吧。其中，豆浆富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪；麦片糖分低、膳食纤维丰富；绿茶中的茶多酚能激活体内酶的活性，促进解毒和糖代谢；代糖、蜂蜜、芝麻油等食品也有助于新陈代谢，清除体内垃圾。

关键法宝之一是自制排毒汤。每餐前先喝一碗，轻松清理体内毒素。制作排毒汤非常简单，只需将各种蔬菜煮沸即可。若担心喝汤会胃胀，可适当服用消食片助消化。随身携带绿茶和止饿口腔喷雾，让你在饥饿时刻有备选方案。实在饿时，不妨用苹果、猕猴桃或梨来充饥，或享用少量的麦片、低热量零食，甚至一小块低脂巧克力来满足口腹之欲。

若忍不住想改善伙食上餐馆，不妨转移注意力，比如回家欣赏喜欢的碟片。但连续欣赏时间不宜过长，并尽量在12点前入睡，以保持身体代谢系统的正常运作。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，你的食量将大大减少，一周后必定能看到明显的瘦身效果。

第二阶段与第三阶段：循规蹈矩，丰富营养

经过第一周的清淡饮食，接下来进入第二、三阶段。这一阶段的目标是丰富营养食谱，不必过于忌口，但也不能放纵自己，以免反弹。馋虫们会开始抗议了，但只需偶尔满足一下自己的味蕾即可。除了继续坚持喝蔬菜排毒汤，可以适量添加面食、肉类、鸡蛋等健康美味。偶尔也可以品尝一两块黑巧克力或奶酪吐司，让自己享受美食的乐趣。

早晨提前起床，进行适度的运动，然后享受丰盛的早餐，包括面包、荷包蛋、豆浆、麦片和水果等。下午4点后尽量控制饮食，饥饿时先喝一大杯维C矿泉水，再或者吃一根香蕉缓解饥饿感。与第一周的单一食谱相比，这两周内可以偶尔品尝黑巧克力等美食来愉悦自己，满足味蕾的需求，让自己在心理上获得满足感，同时睡得更加踏实。

第四阶段：自在平衡身与心

进入最后阶段，你的目标是要听从身体的真实需要。你的身体已经养成了到点该吃什么、吃多少的惯性。压力太大或漫不经心的时候可能会忽略身体的真实需求，不知不觉进食过量。在这一阶段，你需要保持身心的平衡和自在。

继续坚持喝排毒汤的习惯，早午餐尽量多吃，晚餐则少吃。在安静的氛围中用餐，避免边看电视边吃饭或高谈阔论。养成细嚼慢咽的好习惯，充分品味食物的味道后再咽下去。尝试在用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，这会让食物更加美味可口。释放压力是关键，可以通过泡澡、游泳、桑拿等方式来放松身心。与水亲密接触不仅可以舒缓紧张神经，还能帮助你更好地平衡身心。在这一阶段中，你可以感受到瘦身变得轻松自在且愉悦。你已经逐渐找到了平衡身心的方式并且享受着这个过程。在生活的某个阶段，我们都会有强烈的食欲，仿佛整个世界的食物都在向我们招手。但重要的是适可而止，绝不能纵容自己的胃口无节制地扩张。当你感觉饿坏的时候，确实什么都想吃，但这种欲望必须得到控制。

当你想要奖励自己一餐美食时，当然可以。请记得把时间提前，避免深夜进食。因为深夜时分，体内荷尔蒙的波动不利于你的减肥大业。

现在，让我们走进一个特别的时刻第5周，这是整个瘦身旅程的尾声，也是我们巩固并持续已有成果的关键时刻。在这个阶段，你可能会受到一些干扰，看到那些似乎怎么吃都不胖的参照对象时，你可能会感到沮丧，甚至开始怀疑自己的决心。但请记住，每个人的身体都是独一无二的，不必与他人比较。

为了帮助你更好地维持瘦身成果，这里有一些建议：坚持一日六餐，每餐适量；亲手为自己准备美食也是一种享受。周末时，按照烹饪书的指导为自己炖制一锅美味的汤，既滋养又美颜。

在这个关键阶段，法宝有三：

去书店或网上选购一些真正的烹饪参考书，学习如何做出更美味且低卡的餐点。

虽然一日六餐已经很丰富，但对于渴望更多的人来说，不妨准备一些“补品”。比如，在办公室喝一杯酸奶，午餐后吃一个富含纤维的水果。傍晚时分，可以来一卷寿司；晚上回家再享受一小碗煲汤。

当然可以外出享受美食！但在出门前，先吃个苹果垫垫肚子，以防自己吃得过多。

换上小一号的衣服，每次路过橱窗都好好欣赏自己的新形象。你会发现，如此美好的身材和自信的你，真的让人眼前一亮！这个阶段是我们瘦身旅程的完美收尾。继续保持这样的节奏，你会发现自己越来越爱上这个更轻盈、更有活力的自己。