挑战瘦身心理

重塑身形：心理训练在减肥中的重要性

减肥不仅仅是一场身体的挑战，更是一场心理的较量。除了饮食、运动和药物疗法，心理疗法在减肥过程中也扮演着至关重要的角色。行为疗法，即心理训练，正是帮助我们应对这一挑战的有力武器。

厌恶训练是其中的一种方法。通过一些附加条件，让肥胖者对自己的体态产生厌恶感，从而避免过度摄入食物。比如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将大腹便便的照片置于餐桌上，让自己在面临美食时，受到厌恶的刺激，从而抑制食欲。

控制进食速度同样关键。轻松缓慢地吃东西能让肥胖者有时间品味食物，并自然停止进食。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃下一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，为他们逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励也能坚定减肥的决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个喜欢的东西，但请记住，千万别用食物来奖励自己。还可以将每点进步具体化，比如体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，时常提提那个袋子，看看自己的进步。

借助他人的影响也很重要。肥胖者应和家人或朋友一起进食，并“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，这样他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。用其他行为来代替进食也是一个有效的方法。有些研究者发现有些人对食物的形象、气味、甚至对食物的想象都会引起食欲。为此建议用其他行为来代替进食，比如散步、喝水等。减肥者还可以通过控制进食的时间和地点来控制食欲。只在一定的时间和地点吃饭，避免边看电视边吃东西等坏习惯。这样可以帮助减肥者建立健康的生活习惯。

在减肥过程中，减肥者可能会遇到一些心理障碍，比如认为节食是减肥的唯一关键、怀疑减肥方法的可行性等。指导者可以帮助减肥者找出这些心理障碍并帮助他们克服它们。保持苗条的身材不仅仅依靠运气和遗传基因的作用还需要训练自己的心态和饮食习惯。注重质而不是数量是保持体重的有效策略之一。同时我们还需要坚持一些基本的健康心态如努力是值得的、改变旧有的错误想法以及越过减肥的心理屏障等这些都是成功减肥的关键所在。通过心理训练我们能够更好地面对减肥的挑战并最终达到我们的目标拥有一个健康的身体和自信的心态。重塑身形：瘦身之道与心理策略

想要满足食欲又担心摄入过多卡路里？试试这些方法，让你在享受美食的也能维持苗条的身材。

一、重新定义“餐”的概念

我们习惯于认为一顿饭应该包含肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。但对一个成年人来说，这样的分量往往超出我们的身体需求。有时，一顿简单的晚餐只是一听饮料、一些水果或者是一小把坚果。我们要学会重新定义“餐”，找到适合自己的分量。

二、如何应对超食？

不管是瘦人还是胖人，都会偶尔遇到无法抗拒的美食诱惑。我姐姐芭芭拉分享了一个经验：当面对诱惑时，她去刷牙，用牙膏的清凉感来消除对食物的渴望。做你喜欢的事情，如织毛衣、画画或弹钢琴，都能帮助你转移注意力，避免超食。专家建议，当你食欲难以抑制时，只需十分钟的时间转移注意力，贪食的欲望就会消散。如果偶尔失控，也不要过分自责，可以尝试在饭后进行一次长时间的散步，释放多余的能量。

三、吃饭是一种享受

“吃”无疑是生活中的一大乐趣。瘦人更懂得从食物中得到享受，而不是仅仅追求卡路里。吃饭时，要集中精力，避免分心。吃得慢一点，因为大脑需要大约20分钟的时间来接收“已经饱了”的信号。要给自己一种正式的用餐感觉，让吃饭成为一种仪式。

四、不要过分要求自己

苗条的妇女不会过分对待自己。她们相信在大多数时候，身体的自然反应就能帮助维持体重平衡。不要过分拒绝某些食物，否则会产生被剥夺的感觉，一旦放开就会感到失败。我们需要保持对卡路里的潜意识认识，但不必刻意每天计算。

五、保持对体重的敏感性

苗条的人对体重的增加非常敏感，并能迅速采取行动减少多余重量。我们需要时刻保持对体重的警觉，每天或每周称一次体重，确保不超出我们的极限。

六、预防减肥错误的恶性循环

减肥过程中，一个小小的错误可能会引发一连串的失误。当错误发生时，我们要学会坦然面对，并采取建设性的解决之道。维持减重状态的最大挑战在于避免错误发生，即使错误发生也要积极寻找解决方法。我们要意识到减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过采取正确的方法和策略我们可以成功控制体重并享受健康的生活。