上学期间怎么运动减肥

1. 碎片化运动法（适合课间/早晚）

2. 高效课程表运动计划

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周一/三/五：晨跑20min（6:30-7:00）+ 傍晚跳绳15min（17:30）

周二/四：宿舍无氧训练（深蹲3组15个+平板支撑1min3组）

周末：羽毛球/篮球1小时（社交型运动）

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3. 学生党饮食技巧

4. 特别提醒

建议每周减重不超过1kg，配合记录体脂率变化更科学。记得准备舒适的运动鞋和泡沫轴（放松肌肉），宿舍可以放对小哑铃随时练。需要具体饮食搭配方案可以告诉我你的食堂档口情况~