蛋白粉能不能减肥 蛋白粉可以减肥吃吗

1. 增加饱腹感

蛋白质消化速度较慢，能延缓胃排空时间，减少饥饿感和零食摄入欲望，从而控制总热量。部分蛋白粉（如乳清蛋白）的脂肪和乳糖含量低，适合作为代餐补充。

2. 促进能量消耗

蛋白质的食物热效应较高，消化吸收过程中需消耗更多能量（约为其本身热量的20%-30%），间接帮助脂肪分解。

3. 保护肌肉量

减肥时易流失肌肉，补充蛋白粉可为肌肉合成提供原料，维持基础代谢率，避免减肥后反弹。

1. 适用人群

2. 需避免的误区

1. 摄入量建议

2. 产品选择

优先选择低脂低糖的分离乳清蛋白或植物蛋白粉，如ON金标系列、Swisse香草味等。

蛋白粉可作为减肥辅助手段，但需科学搭配饮食与运动。研究显示，以乳清蛋白为基础的高蛋白饮食结合热量控制，能实现减脂10%以上且减少肌肉流失。建议根据自身需求合理使用，避免盲目跟风。