睡前减肥4招 让你醒来就变瘦
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睡眠的质量比起时间的长短更为重要。想要拥有一个好睡眠，不妨在睡前尝试一些瑜伽动作，让身体在舒缓疲劳的也能更好地放松，进入***睡眠。这些瑜伽动作还能帮助你塑造曼妙身姿，实现瘦身目标。下面，就为大家介绍4招睡前瑜伽动作，让你在舒筋活络的同时燃烧脂肪，醒来就能感受到变化。
第一招：抱膝动作
躺在床上，双脚弯曲，双手抱膝，感受腿部的柔软度逐渐增加，身体也逐渐放松。维持这个状态约十秒钟后，双脚放下，反复进行抱膝动作，运动骨盆肌。接下来，将双手往弯曲的双腿中间穿过，抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，继续维持约十秒钟。这个动作不仅能增加腿部柔软度，还能让身体更容易放松，脂肪燃烧效果更佳。
第二招：睡前伸展助眠
全身放松，站在沙发或床头边，左手扶住椅背或床头，右手向上伸直。接着左脚向前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然触碰地面。头部转向左侧，目光自然下垂，聚焦在左臀上。维持四个深呼吸后换另一侧进行。这个动作不仅能帮助身体暖身，放松全身筋骨，还能有效促进睡眠。
第三招：全身运动画圆
平躺后，将左脚弯曲，双手扶住左膝。接着左转头部和肩颈，右手带动左膝向右侧转动身体。吸气时开始逆时针画圆，当左手画到头顶再向右侧画去时，身体顺势向右侧躺卧。此时继续完成画圆动作，并换另一侧进行练习。这个动作能让全身各个部位都得到运动，不仅有助于燃烧脂肪，还能提高睡眠质量。
第四招：螺旋式伸展
站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后逐渐弯曲身体，像螺旋状的贝壳一样。在弯曲的过程中，从头部到肩部、腰部和臀部逐渐拱起，大腿和膝盖逐渐弯曲。当身体弯曲至最低点时，双手着地，然后进行一系列的动作，包括腿部拉伸、身体起伏等。最后回复到预备动作，调匀呼吸。这个动作能舒展全身筋骨，促进血液循环和脂肪燃烧。
总是抱怨平时工作生活太忙没有时间减肥吗？不要担心，减肥也可以很简单。不用耗费太多时间，只需在睡前抽出一点时间，做做这些为你推荐的睡前减肥瑜伽动作。通过舒缓肌肉、促进全身血液循环、�***僦救忌眨３趾蒙聿牟辉偈悄烟狻Ｈ梦颐且黄鹋Γ跸蚋】档纳睿�